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女性经期睡不好怎么办 6大方法帮你改善睡眠

来源: 编辑:发表时间:2016-12-01

女性每个月都会忍受一次经期的不适,痛经、睡眠不足是很常见的现象。那么女性经期睡不好怎么办呢?下面小编推荐给大家6大方法帮你改善睡眠质量。

在女性月经期间,不管是经前症候群、经痛、腰酸,样样都让人难受,更恼人的是,连睡眠品质都受到影响,女性经期睡不好怎么办?下面一起来看看。

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女性经期睡不好怎么办 6大方法帮你改善睡眠

女性经期睡不好怎么办

1、增加喝水量

充足的水分可以帮助身体代谢过多的盐分,可以缓解经期时胀气,另外也可以在身体基础代谢率下降时,由多喝水的方式,降低吃其他食物的渴望,避免嘴馋而吃进太多身体不需要的热量。

2、摄取更多的钙、镁食物

研究指出,每天摄取1200毫克的钙,有助于缓解将近50%的经前症候群症状,胀气症状减少36%、大吃大喝的欲望降低54%、心理相关的郁闷症状降低46%。此外,钙质也具有镇定心神的作用,可以帮助提升睡眠品质。镁也同样具有安抚情绪、镇定心情的营养素,原因在於镁可以增加血液中血清素水平,和钙质一起摄取,更能帮助放松肌肉、预防睡眠期间发生抽筋的状况,因为钙、镁可以稳定肌肉的细胞膜,一旦体内钙、镁不均衡,就很容易造成腿部肌肉抽筋。根据国民健康署建议,每人每日的镁摄取量,成人男性是380毫克,女性则是320毫克。富含钙、镁的食物包括黑芝麻、牛奶、香蕉、小鱼乾、小方豆干、昆布、腰果、豆类食物等。

3、维生素B6

维生素B6能在脑中帮助血清素的合成,转变成褪黑激素,有助于安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。建议每天摄取量不超过上限80毫克。下午两点后尽量避免摄取咖啡因,以免影响夜间睡眠品质。

4、下午2点后禁咖啡因

想要睡个好觉,就要记得挑对时间摄取咖啡因,想要在早上提神当然是可以的,但是下午2点後最好就别再喝咖啡,以免影响晚上睡眠。

5、早上来运动吧

睡觉前4小时,最好不要做激烈运动反而会让晚上更难入睡,然而早晨太阳刚升起的清晨,却是最适合运动的时机,自然界的太阳光能增加晚上身体形成褪黑激素,此外,阳光也能帮助身体合成维生素D,并制造更多“瘦素”(leptin),抑制女性在经期间想要大吃的欲望。

6、睡前3小时别喝酒

喝点酒好入眠?嗯~其实并不一定喔,喝了酒会想睡觉,却不代表会让你睡得沉、睡得香,反而是容易浅眠、半夜容易醒来,甚至因为酒精的利尿作用,半夜还得起床上厕所,反而得不偿失。

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