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如何锻炼腹肌更加有效?

来源: 编辑:发表时间:2016-05-17

如何锻炼腹肌更加有效?

如何锻炼腹肌更加有效? 2个回答 2016-05-16 如何锻炼腹肌更加有效?52898658r

所有人都忽略了最关键的问题,就是必须先学会熟练使用,控制,掌握腹肌的运动,如果你连腹肌都不知道该如何使用,那所有的训练动作就都变得毫无意义了。轻者浪费时间,徒劳无功,重者腰肌劳损,椎间盘突出,颈椎病。这才是普通训练者最头疼的地方。 要是熟练掌握腹肌的运用,就算是坐,立,行走,都可以有效的使腹肌得到锻炼。在加上腹肌的训练动作,就可以更全面,更有效的锻炼到腹肌。 先要掌握腹式呼吸的方式,通过呼吸运动到腹肌,锻炼大脑对腹肌的控制能力。在动态动作中,吸气伸展身体,呼气充分收缩腹肌,把气呼完收最大程度紧腹肌,自然的带动身体卷起。 在静态动作时使用胸式呼吸即可,主要是稳定,平衡和持久。 必须结合呼吸,动作的节奏跟着呼吸的节奏走,才能有效的锻炼腹肌,充分收缩。所有的训练动作才对你有意义。 注意尽量保证腰部不要用力,如果腰酸了,说明动作错误,发力位置不对,腹肌无力了,就马上停止休息,拉伸放松。

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