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4组普拉提瘦腿动作 轻松消灭腿部赘肉_快速瘦腿法

来源: 编辑:发表时间:2016-03-24

普拉提也是很好的燃脂塑形运动之一,今天就要跟大家分享几个普拉提瘦腿动作,有着大腿粗小腿肌肉堆积烦恼的MM们千万比要错过哦!

4组普拉提瘦腿动作 轻松消灭腿部赘肉_快速瘦腿法

  桥式

  1.仰面躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,分开与肩同宽。

  2.双臂自然放在身体两侧,手掌朝下。做一个深呼吸,在你收缩你的腹部的时候呼气,然后慢慢的弯曲你的髋关节,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身体。

  3.用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体(而不是你的颈部),仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟,放松,然后再重复做一次。

  注意:如果你有颈部疼痛的问题,就不要做这个动作了。

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