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做什么运动可以有效瘦腰?瘦腰的最快方法_瘦腰的运动

来源: 编辑:发表时间:2016-03-24

想要拥有完美的腰部线条,光是瘦腰还不够,还得靠力量训练。那么做什么运动才能瘦腰呢?下面跟大家分享几个有效瘦腰的运动,帮助你紧实腰部。

做什么运动可以有效瘦腰?瘦腰的最快方法_瘦腰的运动

  第一步:有氧燃脂,消耗腹部脂肪

  运动燃脂的效果是全身性的,要减去多余的腹部脂肪,从有氧运动开始。

  1、游泳

  游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

  而且水的导热性比空气大24倍,水温一般低于气温,这有利于散热和热量的消耗,也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。人在游泳时的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

  蝶式游泳是用腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可以消除腰部的赘肉,使腰部柔软有力而纤细,呈现优美线条。另外,仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰的弹性,使其变结实。

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